优质的睡眠对身体是一个重要的修复过程。很多人都知道熬夜的危害，但有时会疑惑：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害更大？又该如何提高睡眠质量？
熬夜的伤害是不可逆的。研究显示，仅仅一次熬夜不睡就会影响人体内的"单核细胞"特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以察觉，长期下去会给器官组织带来损伤，引发疾病。
经常熬夜的人晚上容易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
正常情况下，白天学习的信息需要靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
如果把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间电量剩20%左右开始充电，充6-8小时就拔掉。
睡得少短期内会导致记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降；长期则会导致脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。而睡得晚短期内会导致生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱；长期则会增加患癌风险、糖尿病风险，抑郁症/焦虑症发病率也会上升。
熬夜后过度补觉或不规律补觉反而会对身体造成更大伤害。周末睡12小时甚至24小时会打乱人体正常生物钟，影响内分泌、代谢和消化。白天长时间补觉会导致昼夜节律紊乱，白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡。上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
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