世界防治肥胖日如何避免减重反弹 科学方法持之以恒

今天是"世界防治肥胖日"，肥胖问题已成为全球性的健康挑战。无效减重和体重反弹困扰着许多减重者，专家对此进行了解答。

一般认为，减重量少于5%属于无效减重。例如，对于一个200斤的人来说，如果减重量少于10斤，就属于无效减重。通过不合理的运动或过度节食可能会使体重短期内下降，但减少的主要是身体中的水分甚至肌肉，而非脂肪。这可能导致基础代谢率下降，反而不利于长期的体重控制。恢复正常饮食后，体重很容易反弹。

体重反弹的原因包括使用不适合自己的方法，在减重成功后放纵饮食。身体有一个自然调节体重的机制，称为代谢记忆。比如一个人从200斤减到150斤，身体并没有接受150斤的体重，而是有一种力量把体重往回修正，这是一个自然现象。因此，在减重成功后需要持之以恒，让身体逐渐接受新的体重，这大概需要一年半到两年的时间。

专家建议，减重时要设定合理的目标，采用科学的减重方法，并在减重成功后继续坚持健康的生活方式。