这3种运动堪称“心血管保镖” 显著降低死亡风险

一项针对8万人的研究揭示了三种运动在减少全因死亡风险和心血管疾病风险方面的显著效果。

挥拍运动，如羽毛球、乒乓球和网球，能将全因死亡风险降低47%，心血管疾病死亡风险降低16%。这类运动采用高强度间歇训练模式，有助于控制高血压、高血糖和高血脂，同时减轻体重并增强心肺功能。建议每周进行2至3次，每次持续30到60分钟。

游泳可以将全因死亡风险降低28%，心血管疾病死亡风险降低41%。这项全身性运动对关节压力较小，适合各个年龄段的人群。推荐的频率为每周2到3次，每次30至45分钟。

有氧运动，包括跑步、骑自行车、快走和跳舞等，能够使全因死亡风险下降27%，心血管疾病死亡风险减少36%。坚持此类运动有助于促进血液循环，加强心肌收缩力及血管弹性，并有利于控制三高症状。理想情况下，每周应进行5次，每次时长介于30到60分钟之间。