深夜不睡刷手机是在透支褪黑素 睡眠系统提前老龄化

南京脑科医院的医生指出，很多人受睡眠问题困扰与熬夜刷手机导致褪黑素被透支密切相关。人体大脑深处的松果体在傍晚光线减弱时开始分泌褪黑素，19点至21点其分泌缓慢上升，人体会感到困倦；23点后分泌量大幅增加，身体进入休整状态。但若此时用咖啡、强光或兴奋情绪对抗，身体将陷入混乱。

年轻人，尤其是大学生，常因玩手机、看刺激内容，导致皮质醇分泌增加，抑制褪黑素分泌，进而难以入睡。长期晚睡会使褪黑素加速减少，睡眠系统提前"老龄化"。

医生建议要遵循昼夜节律，每天11点前入睡，白天多晒太阳，晚上21点后调暖黄光，睡前两小时不剧烈运动，一小时不玩手机，以促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。